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我们都知道一顿饭吃太多,之后容易难受,代谢慢了,久而久之还容易发胖。所以对于很多人来说,都会通过少吃的方法来控制体重,避免自己肥胖。但是对于这一方法争议是比较大的,有的人尝试之后确实发现有用,也有的人觉得这只是暂时的,长久下去,反而容易反弹,而且也不太容易一直坚持下去,毕竟现在的美食太多了。
这样做到底对健康是好还是坏呢?对此,科学家们进行了研究,下面我们一起来看看他们得出了什么样的结果?是否直接可以照着做?
发表在《细胞》子刊上的一项对于猴子和老鼠的实验与研究得出:
每天摄入的总热量不变的情况下,一天只吃一顿,寿命增长11%,若总热量摄入减少三成,其他不变,最后发现延长28%。虽然这不是在人身上进行的研究,但他们认为人类若是减少热量与食量的摄入,也是可以得出这个结果的。
一天只吃一顿饭是什么概念?
24个小时里,只吃一顿,第二天的时候同样还在那个时间吃,间隔很长时间没吃东西。而一般情况下,我们每天都是吃得早中晚三顿饭,有的人还会加餐,比如吃点宵夜,一共吃四顿,对于一些患病人群来说,可能每天少食多餐,要吃5-6顿。这差别还是很大的,而对于这些人来说,可能即使这样吃有用,自己也难以坚持,因为间隔那么长时间一点东西不吃,很容易饿。
饿一饿更健康?
其实这因人而异,比如对于本身就很瘦弱,已经营养不良的人来说,这就不适合了,若是继续饿着,营养得不到补充,身体健康更容易出现问题。但若是对于BMI超标比较多的人来说,这或就是可行的了,也是有利于健康,有下面这些好处:
可以帮助管理体重,对于降低血糖、胆固醇等水平也有益处。另外,合理地饿一饿对于降低大脑疾病风险也有好处,这样的人老了之后得痴呆症的几率更低。
这样吃延长寿命,靠谱吗?
但看研究结果这是可信的,吃的总量减少了,摄入的热量被限制,但并没有完全不吃,还是可以维持生命体征的。
但是在现实生活中,虽然每个人的压力不一样,但很多人都感到压力山大,每天只吃一顿,,可能难以提供人们工作和学习的能量,不仅提高不了效率,可能还会让自己更累,身体长期处于亚健康、过劳状态中,诸多健康问题就容易找来了。
所以,我认为一天只吃一顿的这种方法,有点激进了,并不是很靠谱。限制热量是有一定好处的,但若是过于激进,急于求成,可能也会影响到我们的生活的品质和生命的质量,应该要循序渐进,让自己的身体慢慢适应,不要一上来就盲目跟风断食。
另外,我们常说追求长寿,但寿命真的是越长越好吗?
如果忽略了健康这一重要因素,可能就不是很多人追求的长寿了,对于许多老人来说,如果活得很久,但是身体却不健康,常年卧病在床,生活不能自理,需要家人细微的照顾,可能对于他们而言,并不想这样,宁愿自己走得早一点。
所以,生命的质量也很重要,拥有健康的前提下,若能活得长一点,才是真的福气。
那么,到底怎么吃才有利于健康长寿呢?
从总体上来说,膳食结构要多样化,保持营养均衡,但是对于每一个个体来说,具体怎么吃好则有差别,这要根据自己的身体情况、体重、年龄等因素综合考量,下面举两个例子和大家讲讲:
对于女性来说,若是过于限制,体脂或会减少,而这容易影响到激素水平,时间长了,月经或会受到影响,对健康的影响不容忽视。建议女性要注意,不要追求过瘦的体重,平时不要光吃蔬菜水果,主食和一些肉类也需要吃。另外,也要注意合理的保养,不要乱吃一些大补的营养品,以免增加身体负担。
对于老年人群来说,若是过于限制热量对肌肉健康影响较大,而它流失了,则容易影响身体的平衡性,存在的健康隐患也不少。建议饮食上要学会加减,合理增加蔬果和鱼肉类的摄入,减少盐、油、糖等摄入,注意控制好血压等指标,这么做有助于降低患病风险,对心血管好,自然也是有利于延长寿命的。
综上所述,研究发现一天只吃一顿饭寿命延长28%,但在生活中,对于很多人来说,这或许过于激进了。虽然说我们想要长寿没有错,但也要注重生命和生活的质量,合理的少吃是有益处的,不建议大家因为这一发现,开始盲目照搬这种吃法,适合自己的才是更好的。长时间断食,过度饥饿但不吃东西,也会影响到情绪,而不良情绪对健康的影响也不容小觑。
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希望本篇文章《有研究发现:每天只吃一顿饭就能延长寿命?谁可以做到?》能对你有所帮助!
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