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一年一度的中高考即将来临,为帮助更多的中高考生释放压力,助力学生及家长们轻松、自信应考,促进家庭教育与学校教育的交流与合作,协同家、校、社一起肩负起对青少年教育的责任,6月2日,县妇联联合县委统战部、民盟磐安小组、县教育局和新城中学在盘龙广场举办以“为心赋能 助力高考”为主题的中高考考前公益心理咨询活动。由“美美+家·杏林心苑”工作室成员7人担任本次活动的咨询师。
现场设置了相对独立的咨询空间,为100余名中高考考生及家长提供面对面心理咨询服务,涉及考前心理调适、备考方案指导、亲子沟通指导等内容,心理咨询师通过考生和家长的求助描述,有针对性地帮助学生疏导压力、释放情绪、调整心态。活动现场还发放了由县教育局和县妇联编印的《有话好好说》宣传册,传播优秀家庭教育理念、增进亲子沟通的有效方法,帮助家长朋友们提升教育孩子的能力。
磐安县新城中学校长、“美美+家·杏林心苑”工作室专业督导董兰芳介绍,这次心理咨询活动是工作室走进社区、服务群众的一次有益尝试,工作室将持续开展个案辅导、团体辅导、心理知识讲座、家庭教育讲座、诵读会、研讨会等多种形式的活动,传达科学的家庭教育理念和实用的心理干预方法,做老百姓内心最温暖的依靠和家庭温馨的港湾。
下一步,县妇联将持续关注心理健康问题、普及家庭教育知识,举办形式丰富的活动增进家庭成员间的情感交流,为打造幸福家庭和构建和谐社会贡献力量。
考前减压小tips:
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Tips1 放松调节法
①【腹式呼吸放松法】
采取站姿或坐姿,全身放松,双手交叠放置于肚脐上,用鼻子吸气,胸部不动、腹部慢慢隆起;屏气5-10秒后,用口缓慢将气呼出,腹部回缩。
建议每天练习2-3次,每次3-5分钟,每分钟呼吸8-10次。腹式呼吸可以放松交感神经,有助于舒缓紧张情绪,减轻压力。
②【冥想与正念放松法】
在内心紧张时,回忆并不断构想自己曾经的“高光时刻”;将注意力集中于“当下的感觉”,如把手放在桌子棱角处感受刺痛感等,都能在一定程度上缓解压力。
冥想与正念可以帮助我们放松全身肌肉,释放压力,调整心情。
Tips2 情绪调节法
①【观念合理化原则】
句式一:
(1)不合理想法:“我每次大考都考不好。”
(2)合理想法:“并不是每次大考都考不好,我也有考好的时候。我可以在有限的时间内巩固知识点,并给予自己积极暗示。”
句式二:
(1)不合理想法:“中考不理想,我的人生就完了。”
(2)合理想法:“要是中考考不好,并不代表我的人生就完了,我还有在高中努力提升的机会。”
②【SWTC情绪调节法】
(1)STOP“停”:中断负向思维的扩展
(2)WRITE"写”:勇敢表达负面情绪
(3)THINK“思”:开启理智积极思考
(4)CHANGE“换”:换一种思路思考
原标题:《公益心理咨询帮助中高考生减压,助力轻松迎考》
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希望本篇文章《仙游心理咨询公益心理咨询帮助中高考生减压,助力轻松迎考》能对你有所帮助!
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