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一、绪论：
1、体育运动心理学是一门研究体育运动情境中个体的行为与心理活动规律的学科。
2、学习体育运动心理学的意义：
（一）有助于心理科学的发展、扩展了心理科学的研究领域
（二）有助于挖掘学校体育增进心理健康的功能，提高体育教学的质量
（三）有助于提高学校运动训练的效果和运动竞赛的成绩
（四）有利于科学地选拔和培养运动员
（五）有利于教师（教练员）自身素质的提高
3、观察法：指人们有目的、有计划、系统地在一定时间内，通过感官或借助于科学仪器收集在一定条件下被试者言行的变化，并做好详细的记录，然后进行分析处理，从而判断被试者心理活动的一种方法。
4、实验法：指有目的地控制一定的条件或创设一定的情境，以引起被试的某些心理活动而进行研究的一种方法。
5、心理测量法：指借助于一定的测量工具，对心理和行为进行数量分析的研究方法。
通过问卷调查、心理测验、仪器测试和操作测试等间接手段，对心理和行为进行定量分析，不仅有效可行，而且也是收集研究对象有关心理与行为数据资料的最基本的方法。
6、格里菲斯的贡献：
1）、1918年开始探索研究影响个体体育运动成绩的相关心理学因素，研究兴趣主要集中于运动技能的学习、体育运动成绩、体育情境中的人格特质等方面
2）、1925年在伊利诺伊斯大学成立了北美第一个体育运动心理学实验室
3）、1926年代表性著作《教练心理学》
4）、1928年代表性著作《运动心理学》
7、1961年以在莱比西的德国体育学院的库纳思干了三件事：
①成立运动心理研究所。
②建立运动心理实验室。
③成立运动心理学会。
1.、体育心理学侧重研究体育教学过程中的心理现象
2.运动心理学侧重研究竞技运动训练和比赛中的心理现象
3.锻炼心理学侧重研究体育锻炼过程中的心理现象。
4.与广义体育这一概念相对应，体育心理学所研究的问题就涵盖了体育教学、竞技运动、大众健身领域中的心理学问题。
5.体育学习活动即使一种身体活动，也是一种心理活动。
6.Triplett 于1898年调查了一个今天我们称作“社会促进”现象。
7.Griffith于1925年创建了世界上第一个运动心理学实验室。
8.1965年，国际运动心理学联合会成立。
9.1942年，吴文忠和肖忠国编译出版了我国第一部体育心理学。
10.1980年，中国体育科学学会运动心理学成立。
11.未来的运动心理学将继续强化两个不同的专业领域，即学术运动心理学、应用运动心理学。
12.应用运动心理学可进一步分为临床运动心理学和教育运动心理学。
13.教育运动心理学的研究集中于运动员的正常行为和超常行为。
14.临床运动心理学的研究集中于运动员的异常行为。
15.在中国，马约翰最早论述了体育心理学的有关问题。
16.在高水平的竞技运动比赛中，获胜因素的30%归于技战术训练，70%归于心理因素。
二、运动动机
1、运动动机：指由运动目标引发的，推动学生参与体育学习与身体锻炼活动的内部心理动因
2、运动动机的分类：
1）生物性动机和社会性动机
生物性动机：为了获得刺激、眩晕、运动愉快感觉和宣泄身心能量，满足个体的生理性需要而参加体育活动的动机。
社会性动机：为了在体育活动中与同伴接近、交往，得到认同、发展友谊，追求完美施展才能，获得成功、赢得荣誉，满足个体的社会性需要而参加体育活动的动机。
2）内部动机和外部动机
内部动机：源于学生自身好动、好奇或好胜的心理，如渴望从体育活动中获得身体上的快感、乐趣、刺激，以及希望满足自尊心、上进心、荣誉感、义务感、归属感和自我实
现等心理需要的动机。
外部动机：由学生自身之外的诱因转化而来的动机，如教师的表扬、同学的赏识、竞争获胜的奖励、荣誉，或因为迫于压力避免惩罚与升学考试等原因而参加体育活动的动机。
3）直接动机和间接动机
直接动机：指向于体育学习和锻炼活动的内容、方法或组织形式等当前、直接特征的动机。
间接动机：指向于体育活动可能带来的生理、心理和社会的延迟、间接结果的动机。
3、体育动机有哪些功能？
个体的行为动机好比汽车的发动机和方向盘，既给人以活动的动力，同时又把握着活动的方向。
运动动机对学生的体育活动和身体锻炼行为起着动力和定向的作用。
1）发动功能：学生从事某种体育活动时，他们内心总一定产生了想要运动的愿望。
这个愿望达到一定水平就成为心理动力，推动自己的行动。
2）选择功能：运动动机不仅能发动体育活动行为，而且还能使学生的运动行为具有稳固而特定的内容，使他们的运动行为趋向一定的活动目标。
3）强化功能：运动动机通常还决定着学生体育参与行为的努力程度。
活动愿望强烈的学生，在体育学练过程中表现出兴趣浓厚、情绪高昂、注意集中、肯于、付出的特点。
遇到困难时，克服困难的决心也较大。
而在体育活动中情绪低落、注意分散怕苦怕累、遇难而退的学生，往往动机不足。
4）维持功能：运动动机与体育活动坚持时间的长短也有直接关系。
学生的体育活动愿望强烈，运动持续的时间就可能较长，即使在疲劳的状况下也还能坚持一定时间。
但若从事体育活动的愿望较弱，运动持续时间就可能较短，想让他们保持较长时间也比较困难。
4、如何培养和激发学生的运动动机/
（一）树立正确全面的健康观
（二）创设积极愉快的学习环境
1）、确立积极的基调：
2）有效的组织课堂教学：a、布置好场地、器材设备
3）积极的有效监督
老师要到学生中间去，在观察整个班级时给予反馈。
走近那些远离当前任务的学生。
4）让学生稳步发展
调整活动目标、变换练习方法，保证所有学生都能从中受益并获得成功。
（三）合理地利用反馈
1)、有利于学生建立自信心的反馈
2)、有利于学生掌握技能的反馈
（四）归因指导
●强调个人努力
●明确各种影响因素的可控性
●实事求是
（五）适当运用竞争与合作
5、运动兴趣的定义、特性和分类
运动兴趣：是指人们积极地认识、探究或参与体育运动的一种心理倾向，是获得体育与健康知识和技能，促进身心健康的重要动力。
运动兴趣的特性：1）倾向性：指运动兴趣总是指向于一定的体育项目或体育事件
2）广泛性：指运动兴趣指向对象范围的大小。
3）稳定性：指运动兴趣持续时间的长短。
运动兴趣的持续时间越长表明
稳定性越强，持续时间越短则稳定性越弱。
4）效能：指运动兴趣对体育活动的推动所产生的效果
运动兴趣的分类：
1）根据运动兴趣的内容
a物质兴趣：是以人的物质需要为基础的兴趣，主要表现在对运动用品的兴趣。
b精神兴趣：是以人的精神需要为基础的兴趣，表现为对运动的偏好和渴望。
2）根据运动兴趣的倾向性
A直接兴趣：由于对体育活动本身感到需要而产生的兴趣，如对参与体育活动、观看体育比赛等方面的兴趣。
B间接兴趣：不是对体育活动本身产生的兴趣，而是对体育活动的未来结果感到需要而产生的兴趣。
3）根据运动兴趣的广泛性：
a 广泛兴趣：指对多项体育运动或某一项体育运动
6、如何培养运动兴趣？
1）成功教学法
2）愉快教学法
3）需要满足法
4）教学“引趣法”
7、什么是体育态度？如何培养良好的体育态度？
体育态度：是学生对体育学习和锻炼活动所持有的认知评价、情感体验和行为意向的综合体验。
体育态度的转变过程：
a、体育态度的转变需要一个过程，不是一朝一夕能解决的。
b、在态度转变的初期，个体的掩饰行为较多，要注意识别，对符合目标的行为予以鼓励。
c、内化是体育态度改变的最终目的，因而大量的说服教育工作是必不可少的。
d、在积极参与活动中转变态度最有效。
三、体育活动中的目标定向和目标设置
1、目标定向的概念、种类及特点
目标定向：是一种重要的动机变量，它是指个体参与某一活动时所依据的成就目标取向。
它不是具体要达到的行为的数量标准，而是个体内心中追求的成就取向
目标定向的种类：1）学习目标定向：通过学习新的技能、控制新的环境来发展自己的能力。
2）成绩目标定向：通过寻求有利的评价和避免负面的评价来显示和证明自己
的能力
2、阐述在体育教学中如何能让学生形成学习目标定向。
（一）引导学生关注自身的动作技能学习：
1）提高学生对于动作技能本身的重视，而不是关注自己的成绩、得分比别人更好或更差。
2）创设问题情境，向学生提出问题，使其将注意力集中在思考和解决自己的问题上
3）给予学生更多自由选择和参与决策的机会。
（二）合理运用表扬的激励方式
1）发现学生通过努力、克服困难完成课堂任务时，应及时表扬。
2）进行表扬时应多进行学生自身的纵向表现对比，减少学生与学生之间的横向对比（三）合理采用分组教学的形式
1）采用多样化的小组划分方法，鼓励学生合作学习。
2）基于小组之间进行比较，淡化个体的能力比较。
3）使学生关注如何更好地共同完成任务，而不是关注自己和其他同学谁更优秀。
（四）合理的评价方式
1）评价的作用
2）评价方式：过程评价和结果评价
3）评价内容
3、体育活动中目标设置的定义
在体育活动中，目标设置是指根据个体的体育能力和技能水平，确定在一定的时间期限内所要达到的体育学习目标，以及达到目标所采用的步骤、策略和时间安排。
4、试述合理目标设置的原则
（一）根据学生的实际能力设置目标
（二）设置明确、具体、可测量且容易观察的目标
5、阶段性目标设置模式在体育教学和运动训练中的应用
四、体育活动与心理健康
1、什么是心理健康？
心理健康：指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳状态，但它不是绝对的十全十美状态。
2、如何正确理解心理健康及其标准？
1）对心理健康的正确理解：
（1）心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同
（2）心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的过程
（3）心理健康的标准是一种理想尺度，它不仅为我们提供了衡量是否健康的标准，而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。
（4）大学生心理健康的基本标准是能够有效地进行学习和生活
心理健康的标准：
（1)能保持对学习较浓厚的兴趣
（2)能保持正确的自我意识，接纳自我
（3)能协调与控制情绪，保持良好的心境
（4)能保持和谐的人际关系，乐于交往
（5)能保持良好的环境适应能力
（6)心理行为符合年龄特征
3、体育锻炼有哪些心理健康效益？
1）提高认知动能
2）有有助于改善情绪
3）增强自尊
4）有助于培养良好的意志品质
5）有助于改善人际关系
6）体育活动缓解抑郁
7）体育活动缓解焦虑
8）缓解心理压力
9）陶冶情操、完善性格
4、影响人们坚持体育活动的因素有哪些？
人口统计学变量
1）个人因素：个人生理状况
个人行为
个人心理特征和状态
社会环境
2）环境因素：物理环境
体育活动的特征
5、不同项目的体育运动队学生心理健康分别有什么影响？
4、田径运动对心理健康的影响：
1）田径运动的特点：
★田径运动体现了人们走、跑、跳、投等基本活动形式。
田径运动最容易被人们所接受。
★田径比赛竞争激烈，比赛以时间、高度、远度判定胜负，对比赛结果进行精确的测量，因此其比赛与竞争最公正、精确和科学。
★田径运动能激发人们挑战极限。
★田径运动是以个人活动为主的活动项目，易于在大众中推广和普及。
★田径运动各个单项都具有相对独立的特点，既可以组织综合性的田径运动会，也可以进行单项比赛
2）田径运动对心理健康的影响：磨练学生的意志
培养学生的竞争意识
培养学生的协作精神
5、体操队学生心理健康的影响：
1)体操运动的特点
A 竞技体操的特点
★有特定的评分规则
★技术发展追求难度大和新颖性
★艺术性和美的要求日益提高
★现代竞技体操有全能性特点和“难、新、稳、美”的综合要求
★能全面发展身体素
B健美操具有以下特点：
健美操以健身为基础，把形体美、姿态美、动作美、精神美有机结合，既注重形体、姿态等外在美，又注重美的欣赏力、美的情操等内在美的培养
动作多样变化性和协调性
鲜明的节奏感和韵律感
健美操具有广泛的群众性和较强的针对性
2）体操运动队学生心理健康的影响
发展学生的协调能力，培养良好的节奏感
培养学生勇敢顽强的精神
培养学生正确的审美心理和意识
增强学生的自信心
7、球类运动队学生心理健康的影响
1）球类运动的特点：
对抗性强，按照得分多少定胜负
组织严密，攻防对抗不断转化
运动强度大，争夺激烈，快速多变
有特定的规则限定
具有较强的集体性
受心理因素影响较大
2）球类运动对心理健康的影响
锻炼学生神经系统的灵活性。
提高快速反应能力
锻炼学生的思维能力，提高智力
培养学生不怕困难、积极乐观、勇于竞争、勇于取胜的精神
培养学生的性格，使学生性格趋于完善
培养学生的团队精神，提高与同伴相互配合、协作的能力
8、武术运动队心理健康的影响、
1）武术运动的特点
寓技击于体育中
内外合一，形神兼备的名族风格和广泛的适应性
2）武术队心理健康的影响：
锻炼神经系统地灵活性和协调性，提高集中意念的能力
锻炼学生意志，培养品德
提高学生对动作美的鉴赏能力，
培养学生与人沟通、交流和建立友谊的能力
9、游泳运动队学生心理健康的影响
1）游泳运动的特点：
★要求有很好的水感。
游泳不同于陆上运动项目，它是在无定态的水中寻找固定的支撑，控制自己的平衡。
★要求运动员能吃苦耐劳，要有坚韧的性格和稳定的神经系统。
水中阻力较空气中大800倍，这决定了其速度要慢的多，对耐力的要求很高。
★游泳运动是以时间多少来决定胜负的，因此游泳选手要有很好的时间、速度判断能力和体力分配能力。
2）对心理健康的影响：增强神经系统功能、促进积极性呼吸、发展大脑右半球功能。
10、滑冰运动队学生心理健康的影响:
1)滑冰运动的特点
★滑冰是在冬季开展的一项户外运动，学生参加滑冰运动可以在冬日里接触大自然，呼吸新鲜空气，锻炼身体。
★滑冰运动因为要穿很窄的冰刀，因此对下肢的支撑能力和平衡能力要求很高。
★滑冰运动为全身性运动，对全身的协调能力要求很高。
★滑冰运动要求足蹬冰鞋在冰面滑行中配合音乐滑出各种图案做出跳跃、旋转、和造型动作。
2)影响：锻炼学生的胆量，磨练学生的意志
锻炼学生的平衡能力，培养良好的运动感知觉
发展学生的音乐能力和艺术能力
培养学生积极乐观的情感
五、心理技能训练
1、心理技能：是通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统，是一种与我们生活、学习、工作、身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的在人脑内部进行与形成的内隐技能
2、心理技能训练：采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的，简言之，心理技能训练就是有系统、持续化的心智或心理技能的练习
3、放松训练：是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节神经中枢神经系统兴奋性的方法。
放松方法：渐进性放松方法1）注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语自生放松方法共同点：2）深沉的腹式呼吸
松静气功3）全身肌肉的完全放松
4、放松训练的步骤：
1）准备动作—选择一种舒适的姿势
2）开始动作—阻断外界信息，想象宁静的环境
3）调节呼吸—慢而深的、节奏均匀的呼吸
4）松感阶段—按顺序体验肌肉的放松感觉
5）热感阶段—按顺序体验身体的温暖感觉
6）静感阶段—体验头脑清醒内心平静的感觉
7）松静状态—充分体验和享受身体松静状态
8）结束训练—慢慢打开双眼，恢复正常状态
4、表象训练：人们有意识地利用自己头脑中已形成的表象，对技术动作或运动情景进行回
顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉强化肌肉本体感觉，提高运动技能和心情情绪控制能力的方法和过程
5、发展自信心得四个关键因素：1）成功的亲身体验
2）可借鉴他人的成功体验作为参照
3）言语上的鼓励
4）适宜的情绪唤醒水平等
6、心理技能训练在专项中的应用及体会：
心理技能训练是指采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的，简言之，心理技能训练就是有系统、持续化的心智或心理技能的练习。
而心理技能训练在体育中的应用，也是极为广泛的。
以蛙泳为例：
1）在初次学习游泳时，学生难免会对水具有恐惧感，即使再刚学会的时候也没有勇气游进深水区。
（1）在这种情况下，我们应先对学生进行模拟训练。
由于模拟训练还分为言语图像模式训练和实战情景模拟训练两种，所以我们应该先通过录像、电影、图片和言语等手段进行展示游泳的动作要领，并结合暗示、想象等，在学生的心理上造就一个身处游泳池游蛙泳的情境的模拟训练，然后再在陆地上，做蛙泳动作的模拟训练。
（2）先让学生们在浅水区学习蛙泳的基本动作，并逐渐加大难度，适当时给予学生在游泳时不能在中途踩着池底，而后再慢慢过渡到深水区。
2）在游泳的过程中动作僵硬，身体过于紧张。
（1）运用放松训练先令学生两手轻触游泳池边并浮在水面上，体会那种全身心放松的感觉，然后在浅水区进行实践。
（2）在浅水区进行实践时运动表象训练法表象自己刚刚漂浮在水平上时的本体感觉，
6、建立比赛心理对策库的作用：
1）全面分析和认识比赛形势
2）增强比赛信心
3）有利于教学沟通、增强凝聚力
4）程序活动对策库有助于行为的有条不紊
5）预发事件对策库有助于净化思维
6）有助于集中注意力
7）模拟训练提高处理突发事件的能力
8）有利于情绪的稳定。
7、常用的心理调节方法：
1）认知调节
2）音乐调节法
3）暗示调节法、
4）表情调节法
5）宣泄释放阀
6）活动调节
7）表象训练
8）呼吸调节
9）色彩调节法
10）精神转移法
11）气味调节法
12）鼓励调节法
13）饮食调节法
8、心理咨询的基本原则：1）理解支持原则
2）保密性原则
3）疏导启发原则
4）促进成长原则
弗洛伊德：
1）本我即原我，是指原始的自己，包含生存所需的基本欲望、冲动和生命力。
本我是一切心理能量之源，本我按快乐原则行事，它不理会社会道德、外在的行为规范，它唯一的要求是获得快乐，避免痛苦，本我的目标乃是求得个体的舒适，生存及繁殖，它是无意识的，不被个体所觉察。
2）自我，其德文原意即是指“自己”，是自己可意识到的执行思考、感觉、判断或记忆的部分，自我的机能是寻求“本我”冲动得以满足，而同时保护整个机体不受伤害，它遵循的是“现实原则”，为本我服务。
但现实原则并不排斥本我的快乐原则，否则生活就没有意义，不懂得如何去生活。
自我在社会中有时表现为假自我。
假自我有时是为了表现真自我而不得不做的一种表现，久而久之，假自我就会成为理所应当的东西，而真自我就消失了。
3）超我，是人格结构中代表理想的部分，它是个体在成长过程中通过内化道德规范，内化社会及文化环境的价值观念而形成，其机能主要在监督、批判及管束自己的行为，超我的特点是追求完美，所以它与本我一样是非现实的，超我大部分也是无意识的，超我要求自我按社会可接受的方式去满足本我，并通过自我去限制本我的盲目冲动。
它所遵循的是“理想主义至善原则”。
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