健康小贴士 | 世界睡眠日:睡不着睡不好 这些方法有效吗?

今天是世界睡眠日,2023年《中国睡眠研究报告》显示,我国超过3亿人存在睡眠障碍,失眠有哪些标准?市面上眼花缭乱的产品是否可以有效治疗失眠?一起来看专家解答。 失眠作为一种常见的睡眠障碍,长期存在可引起脑功能紊乱,认知水平下降,记忆力减退等问题。那么,如何判断自己是否真的是失眠呢? 武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏:“第一条,就是要有入睡困难,躺在床上,躺了半个小时还睡不着;第二点就是一整晚上,醒了两次以上的;第三个就是早醒,四、五点就醒来了。” 满足以上两个条件,就算失眠。不少人在失眠时都会自行服用褪黑素、安眠药等缓解,而选择去医院寻求专业帮助的人却较少。专家表示褪黑素作为保健品,确实具有调理作用,但一定不要盲目加大剂量。 武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏:“补充褪黑素能够调节我们的一个睡眠的节力,控制我们的生物钟,确确实实有一定的抗衰老还有改善睡眠的作用。如果开始吃的话,肯定是最少的剂量,长期地服用,有可能造成一个依赖的性质。” 除了保健品,市面上还出现了很多助眠寝具,例如记忆枕、手握睡眠仪等,专家表示,其中大多数并没有实际作用。单研究表明,听舒缓音乐、白噪音等,各种声音疗法可以起到较好的助眠效果。 武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏:“声音我们在综合医院里面,包括国外的有很多的依据,主要是达到一个放松训练的目的,对睡眠是有帮助的。” 近年来,睡眠障碍患者的年龄层有下降的趋势,青年人群晚上的入睡时间延迟了2到3个小时。罪魁祸首,就是不良的手机使用习惯。屏幕的“白光”也会刺激视觉神经,手机放在枕边,即使不看,让人平均少睡20分钟以上。 武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏:“我们要严格规定我们的睡眠时间,作息规律,睡觉之前,尽量不要多喝水,睡觉之前可以用热水去泡泡脚,对我们睡眠是有帮助的。” (湖北广电融媒体记者 方宇航 郑杰 责任编辑 张智美子)

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  • facai369
    facai369 2024年12月20日

    我是我要结婚啦的签约作者“facai369”!

  • facai369
    facai369 2024年12月20日

    希望本篇文章《健康小贴士 | 世界睡眠日:睡不着睡不好 这些方法有效吗?》能对你有所帮助!

  • facai369
    facai369 2024年12月20日

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  • facai369
    facai369 2024年12月20日

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