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一起聊聊心理和日常 ~
好冷呀。
真的十分讨厌寒冷天。
以前在成都，最受不了就是冷。
大学选择到广东念书，一个很大的原因就是这里比较暖和。
现在选择在广州定居，也是因为足够暖和。
虽然广州冷的时候不多，但每年总有那么一段时间，我要成为 " 冻人 "。
每年这个时候，也总能刷到好些找对象暖手脚的帖子和视频～
我认识的好多女性朋友，几乎都是一到冬天就手脚冰凉。
广州的女同事，一到冬天就说，从大腿开始，就和身体分家了，完全不是一个温度。
下半身感觉已经 " 死 " 了，核心身体还很暖，手脚冰的都不敢碰自己，晚上冻得完全睡不着。
不得已用上暖水袋一捂，热了，脚居然又开始出汗，湿漉漉的，又冷又潮，感觉没救了 ~
还有位宝妈同事说，每年一到冬天，家里的娃发烧，她用自己冰冷的手就能给娃的额头降温…
手脚冰凉，实在是许多姑娘的梦魇……特别是最近这段时间。
01
为啥女性一到冬天就这么怕冷，我特地去研究过。
这事儿也不是我们想装娇弱。
这是生理结构的 " 硬伤 "。
首先，女生的体温比男生低 ~
这跟你吃了多少热汤、跑了多少圈都没关系，纯粹是基因的安排。
《柳叶刀》曾发布的研究就指出：女性的手部温度比男性低大约 1.2 ℃，
2018 年又做了关于性别与舒适温度的研究，结果是：女生舒适的温度是 24 ° C，男生是 23.2 ° C。
也就是说，女生天生就更喜欢暖和的环境 ~
其次，脂肪也在作妖
女生普遍比男生多一点脂肪，脂肪的作用，是保护内脏。
但脂肪不是 " 全能型保暖专家 "，它对保温的帮助有限，还会限制血液流动，导致手脚变得冰凉。
而且肌肉是 " 发热 " 的主力军，女生肌肉少，静息代谢率低，身体生成的热量也不够多。
女生天生既不能靠脂肪，也不能靠肌肉，结果就是手脚冻成冰棍 ~
还有啊，荷尔蒙也有影响的。
高雌激素水平和低体温其实是 " 绝配 "。
而黄体酮这个激素，又会让核心体温升高，同时收缩外周血管。
所以，当女生体内的这些荷尔蒙在 " 舞蹈 " 时，我们的身体对温度变化非常敏感。
你有没有过类似的感觉，
刚一进门，温暖的空气让你觉得舒服极了，那不一定是你多爱热，而是你对冷的 " 超级敏感 "。
02
除了基因自带，怕冷，也可能是身体发出 " 报警信号 "，暗示着一些隐藏的毛病。
最常见的就是血液循环不好。
如果你发现自己一年四季都手脚冰凉，那就有可能是血液流动慢了。
血液负责给身体各部分送去温暖，有一天它自己 " 迷路 " 了，血液流不到手脚，手脚自然就冷了。
血液不流畅，不仅仅是冷的问题，长此以往，可能会引发一些心血管问题。
还有一个很常见的原因就是贫血。
贫血的女性在冬天尤其容易 " 冻 "。
贫血的情况下，血红蛋白减少，氧气输送效率低，手脚自然不够温暖。
贫血症状除了手脚冰凉，还会伴随头晕、乏力，甚至容易感到虚弱。
更严重一点的，是甲状腺问题。
甲状腺功能减退（俗称 " 甲减 "）会导致新陈代谢减缓，体温调节能力差，让人感到特别怕冷。
如果你发现自己不只是冬天冷，甚至在夏天也经常觉得 " 冷得不行 "，那就得警惕了。
甲状腺问题不仅让你冷得无力，还可能影响到情绪、体重甚至心脏健康。
最后，还有可能是糖尿病。
虽然听起来有点吓人，但糖尿病患者因为血糖控制不稳定，也容易出现手脚冰凉的症状。
糖尿病会影响到血液的流动，导致四肢的供血不足，进而让手脚经常冷冰冰的。
手脚冰凉不仅是 " 冷 " 这么简单，背后可能藏着不太显眼但值得关注的小毛病。
冷归冷，也别忽视这些身体发出的 " 微小信号 "~
03
暖感是很重要的。
为什么会有冬季抑郁？
因为不注重保暖，会引发一系列的关节疼痛、肌肉僵硬等问题。
这些不适感都会影响我们的情绪，让人变得烦躁和沮丧。
所以，科学保暖也是非常重要滴～
1，
动起来
动起来！动起来！动起来！
你要是怕冷不动，冷气就会一直压在你身上，暖气完全没机会进驻。
运动是最简单有效的办法。
运动能促进血液循环，帮助血液流动到四肢，给手脚送温暖。
尤其是有氧运动，比如快走、跑步、跳绳等，不仅能加快血液循环，还能加速新陈代谢，让你从内到外都开始变 " 热 "。
运动后整个身体的温度会自然上升，还能提高体内热量消耗，帮助你保持温暖，避免冷空气的侵袭。
2，
穿得厚，但要有讲究
穿得暖是基础，但要穿得对。
穿得太厚不等于暖，很多时候穿厚了反而不透气，让身体更容易流失热量。
分层穿衣法才是关键。
比如，穿个舒适的透气内衣，再加上一层保暖衣物，外面再穿上厚外套。
这样不仅保暖，还能让空气在衣服之间流通，减少热量流失。
⚠️还有袜子很重要，穿透气又保暖的袜子，能有效保持脚部的温暖，避免湿气滞留。
脚出汗的原因，通常是因为袜子不透气，湿气一重，脚部反而更冷。
3，
泡脚
泡脚这招，冬天必备 ~
泡脚的原理很简单，热水刺激脚底的血管，加速血液流动，促使体内的热量快速散发到四肢。
脚底有很多穴位，热水泡脚能疏通这些 " 经络 "，促进血液循环。
加入生姜、精油等，能起到增强血液循环和提升免疫力的作用。
泡完脚后不仅身体变得暖和，整个人也放松不少。
晚上泡泡脚，还能睡得更香 ~
4，
调节饮食，内调外养
内调也不能忽视。
吃对了，手脚冰凉问题也能得到缓解。
温热食物能帮助我们从内到外升温，比如姜茶、羊肉汤、红枣桂圆等，这些食物含有大量的暖胃成分，可以促进身体产热。
尤其是姜，它含有的姜辣素能加速血液循环，增强血液对四肢的供热。
而且，保持良好的饮食习惯，摄入足够的铁质、维生素等营养物质，也能帮助预防贫血等问题。
源头上改善血液循环，也就不再冷得像 " 冰块 " 了 ~
写在最后
手脚冰凉这事儿，是每个女人的 " 标配 " 没错。
但也不能丝毫不当回事，毕竟这和健康、情绪都有很大关系。
适当保暖、合理运动，注意添衣，吃点儿热乎的 ~ 保持个 " 温暖 " 的状态，让身心都舒舒服服的～
最后，暖暖的小手来点个 赞 和 在看 吧 ~
（完）
感谢你读到最后，点个 " 赞 "+" 在看 "，随手 " 分享 " 让更多人看见。
小楼好文分享
- END -
我是小楼，一个喜欢聊点有用日常心理学，想把日子过得舒服明白的中年女。出版过心理学书籍《婚姻自救指南》和《自我觉醒，给孩子最好的原生家庭》。更多分享和感悟可关注
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