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全民健身日
为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。
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SPORTS
有没有感觉工作越来越顺，脑袋却越来越重，孩子越长越高，腰椎却越来越弯，生活越来越好，体态却越来越差。身体的小信号都在提醒你，努力工作的同时，该关注自身健康啦！
自中铁大桥局健身协会成立以来，一直秉承着关注员工的身心健康，给大家打造一个良好的运动氛围的理念，旨在带动职工运动的积极性，进一步提升职工的身体素质和生活质量。
近期，我们将推出办公室健康板块，为大家关注的肩颈、腰椎、体态、疼痛等问题做一系列的解答和建议，梳理出正确且安全的运动方向，为大家的健康保驾护航。
01
首先，做一个健身小科普。
健身有年龄限制吗？
答：当然没有！健身不分年龄，很多人对健身的刻板印象就是举铁，但实际上健身包含多个方面，如体态调整、轻症状疼痛缓解、康复运动、功能性训练，以及大家熟知的增肌减脂训练。对于久坐的上班族和长时间低头看手机的“低头族”来说，简单的功能性训练就能有效缓解不适，改善圆肩驼背等体态问题，几乎适合所有人群。
02
健身需要大量时间才能看到效果吗？
答：不一定哦！根据自身情况和目标的不同，可以选择不同的运动模式。将运动融入日常生活，更容易长久坚持。比如久坐一两个小时后，起来做做简单的肩颈活动和腰椎放松拉伸，既不占用大量时间，也能有效缓解久坐不适，保护体态健康。若想达到更好的塑形和增肌效果，则需配合合理的运动方式和固定的运动时间逐步提升。
03
“三分练七分吃”，如何吃出健康？
答：想要减掉身体脂肪，达到理想身材，合理的控制饮食很重要，但过度的节食甚至少吃一餐并不是最好的选择，合理的五大营养素配比的饮食加上适量的运动可以更好的达到一个不会反弹的健康身体状态，后期会为大家推出饮食板块，教大家如何吃的健康，吃出好身材。
04
网络跟练靠谱吗？
答：网络上热门的跟练视频并不适合所有人。很多视频博主通常有良好的运动表现和基础，而普通爱好者或初学者盲目跟练反而容易受伤或造成慢性劳损。因此，在训练前一定要对自身身体状态有清晰认知，循序渐进地健康锻炼。
05
锻炼会练壮、练出“大肌肉”吗？
答：对于普通人的运动强度和饮食结构来说，更可能练出匀称的线条。想要达到明显的肌肉形态其实相当困难。有些人训练五六年之久也可能不会有明显的肌肉状态。对于大多数人来说，保持良好的体态、匀称的体形和健康的身体才是最重要的。
以上是“小康宝”就几个常见问题给大家的分享，如果有什么想要了解的其他问题可以给“小康宝”留言哟。期待下次的分享！
来源：中铁大桥局健身协会
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希望本篇文章《全民健身日｜ “健康”拍了拍“你”说，“该锻炼啦！”》能对你有所帮助！
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