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第一章 健美操概述
健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活,起源于
类对人体健与美的追求,它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。
第一节 健美操的概念与分类
一、健美操运动的概念
健美操是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基
础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
二、健美操运动的分类
根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势,按照
不同的目的和任务,健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操
两大类。
第二节 健美操的功能、特点及要求
一、学校健美操的功能
1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式,改善和活跃了体
育课堂气氛;能充分满足学生的生理、心理要求,引导学生积极参加
体育锻炼,进一步促进学生身体正常发育和功能发展;可全面发展学
生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。
2、可活跃校园文化生活,吸引众多学生加入到健美操行列中来,
为学校体育增添新的内容,注入新的活力。
3、可培养学生的良好身体姿态,塑造学生的形体美和表现动作美,
还可以陶冶学生美的情操,进一步展示当代学生的健康美和时代美。
三、学校健美操的要求
1.规范
要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识,养成正确的
身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。
2、力度
应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节,充分体现健美
操的“健、力、美”的特有风格。
3、表现力
出色的表现力能给健美操注入生气和活力,所以在学校健美操教学
中,表现力的培养是必不可少的。
4 、幅度
学校健美操教学中,应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个
重要的环节。
第二章 健美操术语
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的
专门用语和专用词汇。
第一节 健美操术语的种类
一、场地的基本方位术语
(一)为了表明人的身体面在场地上所处的方位,我们一般借鉴舞
蹈中基本方位的术语,把开始确定的某一面定为基本方位的第一点,
按顺时针方向,每 45 °为一个基本方位,将场地划分为 8 个基本方
位,即 1、2、3、4 、5、6、7、8 点。(图)
1 点——正前方 2 点——右前方 3 点——正右方 4 点—
—右后方 5 点——正后方 6 点——左后方 7 点——正左方 8
点——左前方
(二)站立的基本姿态
头正直,肩下沉,胸挺起,背直立,腹收回,胯提起,臀夹紧,腿上
收。
二、健美操基本步法名称术语
步法是在特定节奏下的脚步运动方法,包括下肢的各种走、跑、跳及
舞步。
●弹动:Spring
●踏步:March
●走步 : Walk
●一字步 :Easy-Walk
●V 字步 :V-step
●并步 :Step touch
●交叉步 :Grapevine
●半:蹲 : Squat
●点地: Tap touch
●移重心 : Step tap
●后屈腿 : Leg curl
●弓步跳: Lunge jump
●吸腿:Knee lift
●踢腿 : Kick
●弹踢腿 :Flick
●跑 :Jog
●开合跳 :Jumping jack
●并步跳 : Step jump
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。 一、
健美操下肢动作 ㈠基本步法
健美操基本步法根据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击步法、
高冲击步法和无冲击步法三大类。
⑴ 、低冲击步法
第一类:踏步类 March
Tup
⑴踏步 (见图)
动作描述:两腿原地依次拾起,依次落地。
技术要点:在下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 动作变
化:踏步分腿并腿 March out to in 两脚依次向两侧迈步,成分腿半蹲,
再依次还原成并腿。
Tup
动作描述:
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