本文来自作者[facai369]投稿，不代表我要结婚啦立场，如若转载，请注明出处：https://51jiehunla.com/cshi/202412-11261.html
研究发现，过多摄入红肉会：
增加二型糖尿病风险
增加结直肠癌风险
可能增加肥胖风险
增加男性全死因风险
可能增加子宫内膜异位风险
重点了解一下最后两条。
增加男性全死因风险的意思是说，只要是红肉摄入过多，男性因为各种原因死亡的风险都高。
至于子宫内膜异位，是指子宫内膜异位是指子宫内膜生长在了子宫以外的地方，比如生长在了卵巢、输卵管、膀胱等地儿。
不要觉得这个病离我们很远。
这是育龄期女性的一种多发病和常见病，在英国和美国每10个女性就有一个患有子宫内膜异位。
这种病可以引起月经异常、痛经，甚至不孕，其中40%～50%的患者会合并不孕。
发表在《妇产科杂志》上的一项前瞻性的护士队列研究，在1991年到2013年之间，对未绝经的81908名女性每4年进行1次膳食调查。
结果发现，每周吃红肉的量≥2份者比<1份者，女性子宫内膜异位风险增加56%，但是蛋类、禽肉、鱼虾不会增加风险。
所以为了身体健康，也为了地球健康，少吃点红肉吧。
红肉怎样才算没吃多呢？
中国居民膳食指南建议成人每天畜禽肉吃40～75克。
如果不能每天都吃，那也可以每周加起来吃到280～525克，不过还是建议尽量分散开来吃，最好每天吃。
假如没吃禽肉，只是畜肉就吃到了推荐量的上限75克，那大概是多少。我们用75克的猪肉来示范一下。
我还专门做熟，替大家试吃了一下。
75克红肉女生也就七口的事儿，这每一口都是放嘴里嚼起来不费劲的优雅的一口，可不是塞得满满当当的一口。
现在对75克肉的量有了直观的认识啦，想想你畜肉吃多了没。
不要吃多是第一原则，另外还有三点建议。
1、尽量尽量少吃肥的
排骨、五花肉肥腻肥腻的，是因为脂肪含量高，而且还以饱和脂肪酸为主，摄入过多会增加心脑血管疾病的风险。
世界卫生组织建议每天饱和脂肪酸的供能比控制在10%以内。
落实到执行层面，排骨、五花肉尽量少吃就是了。
如果没吃其它畜肉，只吃肋骨小排，每天最多2～3块，每块大小为小手指头长、三指宽、一指厚。
如果没吃其它畜肉，只吃红烧肉，最多吃1～2块（麻将大小为1块）。
2、多蒸、煮、炖，少煎、炸、烤
煎个牛排、烤个串儿、炸个肉丸，可能是你最喜欢的吃法，但是还是要少吃，因为高温烹调不仅增加营养损失，还会产生有害物质比如3，4-苯并芘、丙烯酰胺、杂环胺等。
3、少吃加工肉制品
比如火腿、腊肠、腌肉、香肠，它们加工时要经过烟熏、腌制或添加亚硝酸盐，吃多了会增加冠心病的发病风险。
研究发现，每天摄入加工红肉每增加50克，致冠心病风险增加42%。
所以对于加工肉制品，建议偶尔买偶尔吃，解馋就好。
少吃红肉，健康自己，健康地球，我们就讲这么多。
撰文|谷传玲
编辑|Emily
赞 (4)
本文作者
文章推荐
-
山西毛尖属于什么茶 信阳毛尖是什么茶
山西毛尖属于什么茶山西地处黄土高原由于地理环境原因，因此不适宜种植茶叶。山西南部个别地区有小范围种植，但是产量极低，品质也不好，在全国来讲几乎没有什么名气。毛尖的产地最为著名的是河南信阳，毛尖属于绿茶类，外形细、圆、光、直、多白毫，色泽翠绿，冲后香高持久，滋味浓醇，回甘生津，汤色明亮清澈。毛尖的色、
-
空调故障代码及维修方法 空调故障代码大全
空调故障代码及维修方法E1保护：为系统高压保护。当连续3s检测到高压保护时，关闭除灯箱外的其他负载，屏蔽所有按键及遥控信号，指示灯闪烁并显示故障代码E1.2.E2保护：为室内防冻结保护。在制冷、抽湿模式下，压缩机起动6min，连续3min检测到T蒸<-5℃时，指示灯闪烁并显示故障代码E2，停
-
7777888888精准新管家：辅助解读数据对比分析-1619.WE36
在快速发展的现代社会中，越来越多的人开始依赖科技来提升生活的质量。智能家居、人工智能技术以及各种高效工具的出现，使得我们可以享受更加便捷和舒适的生活。随着科技的飞速进步，我们在享受便利的也面临着管理和选择的困扰。如何能在纷繁复杂的信息和任务中找到最适合自己的生活方式？如何能够在忙碌的生活中，找到一个
-
四肖中特期期准四期三肖,干劲精选解释落实_3D94.94.95
一、四肖中特期期准的预测原理四肖中特期期准的预测原理基于复杂的统计分析和历史数据研究。通过深入挖掘过去的数据，分析师能够识别出某些特定模式和趋势，这些模式在未来的预测中具有一定的参考价值。四肖中特的预测不仅仅是简单的数字游戏，它涉及到对市场动态、社会事件、经济指标等多方面因素的综合考量。分析师们利用
-
7777788888管家婆精准一肖中管家：澳门最牛三肖三码中特的优势-老师精选百度知道-475.WIN.31
在这个信息化、数字化快速发展的时代，理财成为越来越多家庭和个人关注的焦点。每个人都希望通过聪明的投资管理，使自己的财富不断增值，实现财务自由。而在众多的理财工具和方式中，"7777788888管家婆精准一肖中管家"作为一款精准预测的投资助手，正在帮助越来越多的投资者实现自己的财富梦想。今天，我们就来
-
2024香港资料大全正版资料：精准查询与财富机遇指南-最经典的解释落实_534.CC.22
在瞬息万变的信息时代，掌握第一手资料尤为重要。尤其在香港这样一个汇聚东西方文化、经济与贸易交汇的中心，获取权威资料不仅是了解市场动态的关键，更是赢得商业和投资机会的重要基础。2024香港资料大全正版资料正是为此而生，其以全面、精准和权威性著称，成为无数人探索香港社会、经济、文化与商业世界的必备工具。
-
今天出的特马-澳门抓码王网：手机版271.132
《今天出的特马》是一本为读者带来新鲜体验和独特视角的著作。这本书不仅仅是对传统文化的简单承袭，更是通过创新的方式呈现出了一种深刻的内涵。在此文章中，我们将深入探讨这本书的主题、结构以及其在现代社会中的意义。首先，《今天出的特马》在主题上充满了对现实生活的反思和对未来的思考。书中通过讲述一个个
-
粤港澳大湾区“跨境理财通”业务指南
2021年9月10日，粤港澳大湾区“跨境理财通”试点正式启动。中国人民银行广州分行等内地监管部门、香港金融管理局、澳门金融监管局于同日分别发布了适用于三地的《粤港澳大湾区“跨境理财通”业务试点实施细则》（分别及统称为“《实施细则》”）。目前，“跨境理财通”业务试点总额度为1500亿元人民币（以“
-
女排世联赛总决赛4强出炉波兰首度入围 半决赛将与中国女排争锋
北京时间7月14日消息，经过2个比赛日的角逐，2023年世界女排联赛总决赛1/4决赛在美国阿灵顿结束，4强全部产生。上半区的波兰、中国以及下半区的美国、土耳其分别击败各自对手晋级4强。与上届世联赛总决赛相比，本届世联赛4强归属变动3席，只有土耳其是连续入围。波兰女排创造队史首进世联赛4强，中国女排和
-
7岁儿童如何理财买股票如何通过小额资金进行股票投资？这种投资方式对初学者有何指导意义？
对于许多初学者来说，股票投资可能显得既神秘又复杂。然而，通过小额资金进行股票投资，不仅降低了进入门槛，还为投资者提供了学习和实践的机会。本文将探讨如何利用小额资金进行股票投资，并分析这种投资方式对初学者的指导意义。选择合适的投资平台首先，选择一个合适的投资平台至关
评论列表（4条）
我是我要结婚啦的签约作者“facai369”！
希望本篇文章《原创为了身体健康和地球健康，需要你少吃两口这种肉》能对你有所帮助！
本站[我要结婚啦]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：研究发现，过多摄入红肉会： 增加二型糖尿病风险 增加结直肠癌风险 可能增加肥胖风险...